10 alimentos que ayudan a combatir el cansancio

Algunas veces nos podemos sentir cansados o agotados después de trabajar o estudiar, incluso después de haber descansado. Los motivos pueden ser por problemas emocionales o no dormir bien por las noches, también una mala alimentación o falta de magnesio puede producir problemas de fatiga o cansancio.

En este post te vamos a detallar 10 alimentos que aportan los nutrientes esenciales para mejorar la vitalidad y la energía.

LENTEJAS

Es una legumbre con un alto poder energético, es barata y tiene una conservación muy sencilla.  Aporta proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas y fibra para fortalecer el sistema cardiovascular, aparato digestivo y sistema nervioso.

AGUACATE

Una de las frutas con más nutrientes saludables. Es rico en proteína, vitaminas, minerales y grasas saludables. Consumir medio aguacate en el desayuno aporta gran cantidad de energía para afrontar el día. Se puede combinar con ensaladas, batidos o como guarnición con cualquier plato.

LECHE

Contiene nutrientes saludables para desarrollar energía durante el día. Además, contiene triptófano que es un aminoácido que ayuda a regular el sistema nervioso reduciendo la fatiga y ayuda a descansar mejor.

PLÁTANO

Es una de las frutas que más energía aporta de forma casi inmediata. Tiene un índice glucémico alto (84) lo que nos ayuda a superar la fatiga o cansancio. Además, el plátano aporta vitamina C, vitamina B6, manganeso, fibra, antioxidante, ácido fólico y el mas conocido por todos Potasio.

El potasio ayuda en la recuperación muscular y evita posibles calambres después de un gran esfuerzo físico.

NUECES

Un fruto seco con un gran aporte de energía y muchos beneficios para la salud. Aporta gran cantidad de potasio, proteínas, ácidos grasos omega 3, 6 y 9. Inclúyela en tu dieta diaria para mejorar los síntomas de agotamiento, además, fortalece las funciones del aparato cardiovascular.

AVENA

Un alimento que ayuda combatir el cansancio de manera eficaz. Aporta muchas calorías esenciales para afrontar el día, por eso, es recomendable tomarla en el desayuno (100 gr de avena = 380 calorías).

Aporta gran cantidad de proteínas, hidratos de carbono, minerales y vitaminas. Contiene 6 de los 8 aminoácidos esenciales para que el cuerpo asimile las proteínas.

ESPIRULINA

Es un alga que contiene mucha clorofila, proteínas y minerales con muchas propiedades saludables para el organismo. Una de sus beneficios es mejorar los problemas de cansancio o fatiga.

Aumenta la energía, vitalidad y elimina toxinas del organismo. Es ideal para regular el sistema nervioso, cansancio emocional, estrés o ansiedad.

CACAO

El chocolate negro o cacao ayuda a regular el sistema nervioso y la presión arterial. Mejora los problemas de fatiga crónica.

Contiene alto nivel de polifenoles que colaboran en el desarrollo de la serotonina en el cerebro y así eliminar la fatiga. Según los estudios realizados la fatiga crónica esta relacionada con la falta de serotonina en el cerebro.

SEMILLA DE CHÍA

Son una fuente de energía muy potente. Esta considerada como un superalimento por sus propiedades para la salud. Es rica en Omega 3, proteínas, fibra y aporta minerales y vitamina B.

Se puede tomar en yogur, ensaladas, puré y batidos.

MACA

Es una planta utilizada para aumentar la energía, vitalidad y aumentar la potencia física y mental. Tiene propiedades para regular las hormonas y mejorar las funciones sexuales del hombre y la mujer. Es afrodisiaca por que ayuda a mejorar el libido sexual.

Aporta minerales, vitaminas y 10 tipos de aminoácidos.

Cuando tenemos problemas de fatiga o cansancio es recomendable tener una dieta variada, beber mucha agua y practicar ejercicio diario para ayudar a mejorar los síntomas.